很多家長都認為孩子的身高是“天生的”，尤其有些自身身高不高的家長認為自己孩子個子矮就“聽天由命”而錯過了很多讓孩子長高的機會。其實，決定身高的因素除了遺傳，還包括內分泌、營養代謝、心理、睡眠、運動等很多方面。生長本身是極為復雜的問題，孩子自身的遺傳基因是影響孩子身高的重要因素，大概占身高決定因素的60~70%。而后天的努力全部加起來約占三四成，但也可別小瞧了這三四成。當人到了不長個了，差的就是這10來公分的高低。因此，孩子后天的努力是大有可為的，說不定就能改變矮小的命運。

要趁著孩子年齡還小，正是身高干預的最佳時期，通過對影響身高的營養、睡眠、運動、內分泌、心理及疾病等因素進行綜合的科學管理，讓孩子身高突破遺傳身高，達到理想身高。

1.    合理營養，不要挑食

營養是孩子長高的物質基礎，主要為蛋白質、無機鹽（鈣、磷、鐵等）以及維生素等。要給孩子多吃些富含各類營養的食物，如豆類制品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性的食物，富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等。

2.    保證充足的睡眠

生長激素出現分泌高峰是在孩子睡眠時—晚上十點以后，而且持續較長時間。希望孩子長個子，一定要在晚上十點前就寢。并保持8~9小時的睡眠時間，夏天要午睡至少半小時。充足的睡眠是促進孩子長高的重要途徑。

3.    多選有利于長個的運動

參加體育活動應當選擇輕松活潑、自由伸展和開放性的項目，跳繩對于改善孩子的身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可讓孩子每天跳一次，每次10分鐘，長期堅持會有好的效果。此外，單杠懸垂、跳起摸高、打籃球等運動也有助于長高。

4.    保持愉快的心情

孩子如果經常精神緊張、焦慮也會影響長高，因此家長不要給孩子過多壓力，給孩子提供輕松的家庭生活氛圍，關心孩子的心理狀況。

5.    慢性疾病要及時治療

長期的慢性疾病也會影響身高和體重的發育，因此家長要注意提高孩子的免疫力，如果孩子有長期的咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，應及時治療。

6.    定期監測生長速度

一般來說，孩子每年的生長速率低于5cm，與同齡孩子的差距逐漸拉大時，就要多加留意了，應及早帶孩子到生長發育專科咨詢檢查，部分孩子是因為疾病原因導致身高不高，如缺乏生長激素，需要藥物治療。而應用生長激素，也只能在醫生指導下進行。

南通市婦幼保健院開設了兒童生長發育門診，能為性早熟、矮小的患兒提供規范化的診斷和治療及隨訪，每周一、二、四、五及周六上午均有門診。另聘請上海復旦大學附屬兒科醫院專長性早熟、矮小癥及相關疾病診治的專家定期坐診，每月第一個星期六上午坐診。歡迎預約就診。就診地點：市婦幼保健院住院樓一樓專家會診中心。電話：59008180